Снижение иммунитета, его причины и способы преодоления

Как понять, что ваш организм ослаблен, есть снижение иммунитета и он  не может в полной мере противостоять болезням? Об этом свидетельствуют такие признаки:

Быстрая утомляемость организма. О ней стоит говорить, если вы еще ничего не сделали, а уже чувствуете некую разбитость, у вас учащенное сердцебиение.

Нарушается режим сна. Это может быть сонливость или наоборот бессонница. Но сколько бы вы ни спали — час или всю ночь — сон не приносит желаемого отдыха, расслабления.

Ослабленная концентрация внимания. Раз за разом перечитывая страницу, вы пытаетесь вникнуть в прочитанное, но, не выдержав, просто бросаете это. Вы не можете уловить суть вопроса, вести логичные рассуждения тоже проблематично.

Кожные покровы. Проявления этого симптома разнообразны: это и изменение нормального цвета кожи на бледный, и появление высыпаний на коже, а также отечность и синева кожных покровов вокруг глаз.

Состояние волос. Структура волос утончается, они становятся хрупкими и ломкими. Естественный блеск исчезает. Характерно обильное выпадение волос.

Состояние ногтей. Цвет ногтей меняется на бледный. Могут появляться белые полоски. Ногти расслаиваются, становясь очень ломкими.

Заболеваемость. Ее частотность резко возрастает с пропорциональным ростом длительности болезни. И сама болезнь протекает тяжелей, чем обычно. Проявляются все хронические заболевания.

Причины снижения иммунитета

К основным причинам, вызывающим снижение иммунитета, относят курение и злоупотребление алкоголем, стрессы, неправильное питание, физические и психические нагрузки, несоблюдения режима дня – отсутствие полноценного отдыха, частое лечение антибиотиками, бактерии, вирусы, микробы, неблагоприятную экологическую обстановку. Однако проблема иммунодефицита носит комплексный характер; резкое снижение порога сопротивляемости вызывается несколькими причинами сразу.

Как повысить иммунитет?

1. Откажитесь от курения. Вред, наносимый организму никотином, соотносим с употреблением яда.

2. Следите за своим рационом питания. Еда – источник энергии, витаминов и минералов. Оказывайте предпочтение фруктам и овощам, молочным продуктам и не забудьте о вкусном нежирном мясе.

3. Полноценный сон – заряд бодрости и энергии на день; следите, чтобы его продолжительность составляла 8 часов.

4. Больше двигайтесь. Движения стимулируют кровообращение, обогащают организм кислородом. Если вы не любитель спорта, подвижное хобби станет достойной альтернативой.

5. С курсом витаминов и минералов, пробиотиками определится врач.

6. Научитесь позитивно мыслить. Доказано, что оптимисты реже болеют, меньше подвержены стрессам.

Ведите здоровый образ жизни, не отказывайте себе в маленьких радостях – и снижение  иммунитета не побеспокоит вас.