Сколько пить воды в день?

Наше тело состоит приблизительно на 70% из воды. Вы постоянно теряете воду из своего организма. Потери воды идут преимущественно с потом и мочой. Часть воды теряется при дыхании, выводится из кишечника. Когда возникает вопрос о том, сколько воды человек должен потреблять ежедневно, существуют разные мнения. Рекомендация Всемирной организации здравоохранения – ежедневно пить воды  восемь стаканов по 250 мл, что равно 2 литрам. Однако потребность в воде человека зависит от множества факторов, таких как общее состояние здоровья, пол, уровень активности и окружающая среда, в которой он живет.

Сколько пить воды в день?

Взрослые

Согласно рекомендациям ученых, лица в возрасте 19 лет и старше должны принимать жидкости до 3,7 литров в день для мужчин и около 2,7 литра в день для женщин. Это учитывает потребление жидкости в виде воды, которую вы пьете, и вся пища, которая содержит воду, например, такая, как овощи и фрукты.

Дети

Рекомендации относительно того, сколько воды в день должны пить дети варьируются в зависимости от возраста. Дети в возрасте от четырех до восьми лет должны пить около 1250 мл воды каждый день. Дети в возрасте от девяти до 13 лет должны пить от 1750 до 2000 мл воды каждый день. Для детей в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуется потребление воды в день в объеме 2000-2750  мл.

Беременность или грудное вскармливание

Сколько воды в день необходимо принимать во время беременности и грудного вскармливания? Беременным женщинам всех возрастных групп следует пить по меньшей мере 2700 мл воды в день. Кормящие грудью женщины всех возрастов должны увеличить потребление воды в день до 3250 мл.

Другие соображения

Помимо обычного рекомендованного приема воды, вам может потребоваться больше жидкости, если вы живете в жарком климате, регулярно выполняете физические упражнения или страдаете от диареи, рвоты или лихорадки.

Выпивайте дополнительно от 300-500 мл воды каждый день, если вы тренируетесь ежедневно. Вы должны пить еще больше воды, если ваша тренировка длится больше часа.

Вам может потребоваться больше воды, если вы живете в местности с жарким климатом.

Вы также должны пить больше воды, если место, где вы живете, находится на высоте более 2500 м над уровнем моря.

Когда вы страдаете рвотой, диареей или лихорадкой, ваш организм теряет больше жидкости, чем обычно. Следовательно, вы должны увеличить потребление воды. Ваш врач может посоветовать потреблять напитки, содержащие электролиты, для поддержания баланса электролита в организме.

Почему важно выпивать достаточно воды?

Вода является основным химическим компонентом вашего организма. Ваше тело нуждается в воде для выживания. Каждая клетка и ткань в организме требует воды для правильного функционирования. Например, вода:

— помогает в удалении отходов из организма через мочеиспускание, испражнения и пот;

— помогает поддерживать нормальную температуру тела;

— помогает в смазывании и амортизации суставов;

— помогает в защите чувствительных тканей вашего тела, таких как позвоночник;

— помогает сохранить вашу кожу упругой и здоровой;

— отличный ресурс для управления весом.

Отсутствие воды может привести к обезвоживанию — состояние, при котором в организме недостаточно воды для его нормального функционирования. Ваша энергия может быть истощена даже очень мягким обезвоживанием, и вы можете чувствовать усталость.

Как узнать, правильно ли вы увлажнены?

Вы адекватно гидратированы, если:

— редко чувствуете жажду;

— ваша моча светло-желтого цвета.

Каковы риски отсутствия питьевой воды?

Определив, сколько воды в день нужно пить, давайте обсудим, что происходит, когда вы пьете ее меньше. Когда вы пьете мало воды, происходит обезвоживание или дегидратация организма. Его симптомы могут варьировать от чувства сильной жажды до крайней усталости. Частота мочеиспускания уменьшается, и моча может стать более темной по цвету. У детей обезвоживание может проявляться сухостью языка и рта, отсутствием слез во время плача и менее влажными подгузниками.

Обезвоживание может привести к:

— замедлению мышления и заторможенности

— перегреванию

— изменению настроения

— запору

— снижению артериального давления

— образованию камней в почках

— нарушению работы сердечно-сосудистой системы

Вы можете лечить умеренную дегидратацию, увеличивая потребление жидкости, особенно воды. Если у вас развивается серьезное обезвоживание, вам может потребоваться лечение в больнице, где вам могут быть назначены внутривенные капельные введения растворов солей, пока ваши симптомы не улучшатся.

Как вы можете увеличить потребление воды?

1. Сделайте привычкой пить один стакан чистой воды после того, как встанете утром, перед тем, как выпить чай или кофе.
2. Держите бутылку или стакан воды на рабочем столе. Принимайте глоток воды из бутылки каждый час. Если ваша работа не связана с работой за письменным столом, несите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни отправились, и выпивайте по нескольку глотков воды весь день.
3. Пейте воду из питьевого фонтана, когда проходите мимо его.
4. Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте немного ароматизатора (без сахара). Это может быть, например, ломтик лимона или несколько листиков мяты.
5. Принимайте один стакан обычной воды или любой другой низкокалорийной жидкости между приемами пищи и с каждым приемом пищи.
6. Сделайте привычкой пить воду после, во время и перед тренировкой.
7. Пейте воду, если вы чувствуете голод, так как люди довольно часто путают жажду с голодом.

Есть ли риск приема избытка воды?

Излишняя вода разбавляет электролиты в крови, уменьшая уровень натрия; тем самым, приводя к гипонатриемии. Это особенно распространено у детей, людей с малым весом и у активных людей, таких как марафонские бегуны или спортсмены, которые пьют слишком много воды в течение короткого времени.

Симптомы гипонатриемии:

— головная боль;

— тошнота;

— слабость;

— судороги;

— спазмы.

Теперь вы знаете, сколько пить воды в день и как это делать грамотно.