Сколько часов нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать
От хорошего спокойного сна в значительной степени зависит настроении, работоспособность, общее самочувствие в течение всего дня. Не зря практически у всех народов существует пожелание при расставании в вечернее время спокойной ночи. Современная жизнь откладывает отпечаток на привычный режим дня. Нам приходится отрывать время у ежедневного ночного отдыха, пытаясь успеть переделать все то, что накопилось за день. Такое вынужденное укорочение продолжительности сна не лучшим образом сказывается на нашем здоровье. Так все же, сколько часов нужно спать?
Многие утверждают, что для того, чтобы хорошо высыпаться, им вполне достаточно пяти-шести часов в течение рабочей недели и время для хорошего отсыпания в выходные дни. Однако это утверждение неверно. Многочисленные исследования, проводимые в разных странах, показали, что люди, спящие регулярно по 5-6 часов, часто страдают неврозами, у них определяется повышенное или сниженное артериальное давление, повышенная утомляемость снижение физической и умственной работоспособности. При ночном отдыхе, который продолжается меньше 8 часов, увеличивается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
На вопрос, сколько часов нужно спать, можно ответить, что продолжительность ночного сна для людей разных возрастных категорий должна быть различна. Новорожденные спят почти 20 часов в сутки, у малышей до года продолжительность сна постепенно сокращается до 16 часов, дошкольникам достаточно уже 11 часового сна, школьникам – 10, взрослым – 7-8 часов. Пожилые люди часто спят 5-6 часов.
Продолжительность сна зависит не только от возраста, а также от интенсивности физической и интеллектуальной нагрузки – при высокой нагрузке сон должен быть дольше на 1-2 часа. Женщины должны спать в среднем на 1-1,5 часа дольше, чем мужчины, что связано с их более высокой эмоциональностью.
Качество сна зависит не только от продолжительности, а и глубины. Ночной сон неоднороден и характеризуется фазами быстрого и медленного сна, во время которых происходит активная работа мозга и расслабление. Ежедневные яркие ночные сновидения говорят о том, что мозг продолжает активно работать, фаза расслабления кратковременная, во время ее организм не может полностью расслабиться и полноценно отдохнуть.
Как же определить, сколько часов нужно спать?
Этот простой тест лучше проходить во время отпуска, так как в это время нет необходимости подниматься в точно определенное время по звонку будильника. Если утром вы просыпаетесь в хорошем настроении, бодры, с чувством прилива новых сил – значит, вы проспали именно столько, сколько необходимо вашему организму. Напротив, раздражительность, вялость, отсутствие желания спать, но и нежелание вставать с постели говорит о том, что продолжительность сна была чрезмерной, излишней. Если же утром вы не можете встать с постели, хотите спать, вам трудно открыть глаза – сон был недостаточным по продолжительности.
При недостаточной и излишней продолжительности сна определить необходимое время сна можно, увеличивая или, соответственно, сокращая ежедневно продолжительность сна на 15 минут. Но, следует помнить, что возможное заболевание, несвойственные нагрузки физического или эмоционального характера могут вызывать изменения потребности в ночном отдыхе.