Проблема века — синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости в последние десятилетия стал очень модным диагнозом в средезападных психотерапевтов. Люди все чаще жалуются на чувство длительной усталости, не исчезающей даже после продолжительного отдыха. больные подавлены, уходят в себя, мало говорят, отказываются от еды, страдают нарушениями сна, испытывают постоянный душевный дискомфорт. На фоне тоски начинают возникать приступы беспокойства, активной жестикуляции и речевого возбуждения, гнева, агрессии, склонности к насилию и самобичеванию. Люди в состоянии агрессии могут испытывать интенсивное чувство вины и не способны концентрировать внимание. Они часто нерешительны и поглощены в свои переживания, чувствуют все возрастающую беспомощность и безнадежность, нередко появляются мысли о смерти и самоубийстве.
Причины развития синдрома и клиническая картина
Конечно, подобные жалобы слышали врачи во все времена, но о синдроме хронической усталости заговорили впервые лишь в 1984 году после эпидемии в штате Невада в США. Доктор Поль Чейни, практиковавший в небольшом городке Инклайн-Виллидж, расположенном на берегу озера Тахо, зарегистрировал более 200 пациентов, которые ощущали депрессию, ухудшение настроения, мышечную слабость. Больных тщательно обследовали и обнаружили в их крови вирус Эпштейна-Барра и другие вирусыблизкие к группе вирусов герпеса. Ученые до сих пор не сошлись в едином мнении – виновны ли в развитии астенического синдрома вирусы, плохая экологическая обстановка, психические перегрузки или снижение иммунитета. Некоторые специалисты видят причину хронической усталости в дефиците антиоксидантов, L-карнитина, витаминов группы В и магния.
Ученые полагают, что, скорее всего, речь идет о комплексе негативных факторов, оказывающих воздействие на человека. Но все-таки главная роль отводится сбоям в работе вегетативной нервной системы, отвечающей за тормозные процессы. Перегруженная нервная система, стремясь спасти жизнедеятельность других органов от срыва, переходит на авральный режим работы, и со временем ее резервы заканчиваются. Отсюда – вялость, усталость, безразличие к окружающим и другие симптомы, сопровождающие синдром хронической усталости. Провоцирующим фактором служит повышенная эмоциональная нагрузка при недостатке физической деятельности – беда, которую испытывают практически все жители крупных городов. А если к этому добавить постоянные стрессы, плохую экологическую обстановку, в которой живет подавляющая часть населения, массовые хронические болезни – от герпеса до ожирения, гипертонии и сахарного диабета, то неудивительно, что синдром хронической усталости в развитых странах встречается повсеместно. В группу риска входят люди с повышенной ответственностью при выполнении профессиональных обязанностей (авиадиспетчеры, машинисты-железнодорожники, водители пассажирского транспорта).
Как лечить синдром хронической усталости
Многие люди пытаются избавиться от гнетущего настроениями при помощи алкоголя, различных психостимуляторов, а иногда и наркотиков. Подобное самолечение чревато опасными результатами. Не устранив причины, вызвавшей синдром хронической усталости, работа нервной системы еще более подстегивается, приводя ее на грань срыва.
В первую очередь необходимо трезво взглянуть на себя как бы со стороны, на свою жизнь и отношения с окружающим миром. Только определив причины эмоциональных перегрузок, можно наметить путь к выздоровлению, протянув самому себе спасательный круг, который поможет удержаться на плаву в самой критической ситуации
Для начала необходимо наладить нормальный сон. Прежде чем прибегать к помощи снотворных, попробуйте отрегулировать образ жизни, гулять перед сном, оказаться от просмотра телесериалов. Для нормализации сна, улучшения настроения применяют препараты корня валерианы, обладающие помимо снотворного, еще и хорошим успокаивающим действием. Большой популярностью также пользуется настойка пиона.
Придерживайтесь щадящей диеты. Хлеб лучше есть из муки грубого помола. Каждый день пейте по 6-8 стаканов воды. Это поможет избавиться от сонливости. Потребление бананов снижет возбудимость и способствует улучшению сна. Также полезны орехи, фасоль, листовая зелень и проросшие зерна пшеницы. Благотворное действие на настроение оказывает шоколад. Чашечка кофе дает энергичность и ясность мысли на 2-3 часа, но слишком большое количество кофе может вызвать подъем давления, привести к усталости и раздражительности.
Научитесь правильно противостоять стрессовым ситуациям: старайтесь периодически эмоционально расслабляться, не уходите в проблему с головой, пытайтесь поддерживать психологический тонус. Следите за своим настроением и эмоциями примерно так же, как человек следит за своей осанкой или походкой. И помните, положительные эмоции – лучшее средство от отрицательных. Не ждите, что ваша лень просто исчезнет. Этого обычно не происходит. Старайтесь помочь себе как можно больше, не вините себя в своих проблемах, попытайтесь стать оптимистом. И помните, что негативные мысли пройдут в процессе лечения вместе с болезнью.