Почему я не могу заснуть?
Вам трудно заснуть, независимо от того, что вы делаете или как сильно вы пытаетесь? Вам трудно заснуть, даже когда вы устали? Если вам как-то удастся спать, вы просыпаетесь снова посреди ночи, когда трудно спать? Вы можете спросить себя, почему. Все это может случиться, когда у вас бессонница. Эта общая проблема может повлиять на ваше настроение, энергию и способность работать в течение дня. Это также может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Почему я не могу заснуть?
Так много факторов может повлиять на качество вашего сна. Вы должны идентифицировать основную причину и лучше ее спать. Вот некоторые возможные причины, по которым вам может быть трудно уснуть.
1. Ваш образ жизни влияет на ваш сон
Многие факторы образа жизни могут повлиять на качество вашего сна. Многие люди используют никотин позже в тот же день, что может повлиять на их способность сворачивать и спать. Вы также можете вставать несколько раз в ночное время. То же самое происходит, когда вы глотаете кофеин позже в тот же день. У вас не должно быть кофеина с напитками после 6 вечера, чтобы избежать проблем со сном.
2. Вы находитесь под стрессом
Стресс может затруднить засыпание и засыпать. Это может также повлиять на время, которое вы проводите в глубоком сне. Поскольку вы будете в более легких фазах сна, легко проснуться посреди ночи из-за шума или света.
3. В твоей комнате недостаточно темноты
Почему я не могу заснуть? Посмотрите на свою комнату и посмотрите, насколько она яркая ночью. Вам нужно понять, что уровни света влияют на производство мелатонина, гормона сна, который помогает вам уснуть с легкостью. Сильный свет может повлиять на высвобождение этого гормона и оставить вас спать всю ночь. Вы должны держать комнату в комнате темнее и обеспечить, чтобы вы не использовали ноутбук, мобильный телефон или другие устройства перед сном.
4. Вы принимаете дневные сны
Это правда, что дневные дремоты работают для некоторых людей, но они могут затруднить некоторым людям спать по ночам. Если вам трудно спать по ночам, избегайте дремоты в течение дня. Это может помочь вам лучше спать по ночам. Подумайте о том, чтобы совершить короткую прогулку или сделать что-то еще, когда вы чувствуете усталость в течение дня и имеете желание вздремнуть.
5. Расписание сна является нерегулярным
Почему я не могу спать? Это может быть связано с вашим расписанием сна. Вы, скорее всего, будете спать лучше, если придерживаетесь определенного расписания сна. Неправильный сон может затруднить сон, что, вероятно, является причиной того, что плохой сон является общей проблемой у сменщиков с меняющимся рабочим временем. Если у вас неправильное расписание сна, вы подвергаетесь большему риску возникновения нарушений сна, связанных с работой несчастных случаев, усталости, желудочно-кишечных заболеваний, сердечно-сосудистых проблем и даже рака молочной железы.
6. Вы принимаете определенные лекарства
Вам может быть сложно спать, если вы принимаете определенные лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, такие как стимуляторы кортикостероидов для СДВГ, антидепрессанты, препараты высокого кровяного давления, гормон щитовидной железы и некоторые контрацептивы. Некоторые внебиржевые лекарства от холода и гриппа также могут вызывать такую же проблему. Диуретики, болеутоляющие средства, содержащие кофеин, и таблетки для похудения могут также мешать сну.
7. У вас есть основное условие
Ваш сон может пострадать, если у вас есть основное состояние здоровья. Определенные условия, которые способствуют бессоннице, — это рефлюкс, астма, болезнь Паркинсона, аллергия, заболевание почек, гипертиреоз и рак. Хроническая боль также может привести к бессоннице.
8. У вас есть дисбаланс гормонов
Многим женщинам трудно спать до или в течение периода из-за колебания уровня прогестерона и эстрогена. Это может случиться и во время перименопаузы. Вам может быть трудно спать и спать всю ночь.
Что делать, если вы не можете спать
Почему я не могу спать? Вы уже знаете, что здесь могут действовать несколько факторов, но вы можете предпринять некоторые шаги для улучшения качества вашего сна. Вот некоторые предложения:
Засыпание
Проведите ночную рутину и проводите по крайней мере полчаса что-то расслабляющее. Вы можете прочитать книгу, принять душ или попробовать что-то еще.
Не используйте электронные устройства, такие как телефоны, ноутбуки и планшеты перед сном. Свет от этих устройств может держать ваш мозг настороженным и затруднять засыпание.
Попробуйте дыхание и другие упражнения для расслабления, чтобы справиться со стрессом и облегчить уснуть.
Не оставляйте себя в постели, если вы не заснете через 20 минут. Пойдите в другую комнату на некоторое время или сделайте что-нибудь расслабляющее, например, слушая музыку или чтение. Когда вы лежите в постели, становится все труднее заснуть.
Установите определенное расписание сна и обязательно проснетесь в то же время утром. Вы должны это делать, даже если вы не можете спать одновременно ночью. Это поможет вашему организму отрегулировать себя в соответствии с вашим графиком.
Чтобы вернуться в спящий режим
Не принимать кофеина днем или вечером. Вы также должны избегать слишком близкого алкоголя