Основа здорового образа жизни

Все знают, как важно соблюдение здорового образа жизни. Благодаря ему, можно избежать многих болезней, улучшить качество жизни, достигнуть долголетия. В чем же заключается основа здорового образа жизни? Международная группа специалистов в области медицины, диетологии и психологии разработала десять советов, следуя которым можно ее достичь.

1. Разгадывая интеллектуальные головоломки и кроссворды, изучая различные иностранные языки, читая книги, заучивая стихи и выполняя в уме различные расчеты, мы тренируем головной мозг. Благодаря этому, замедляется неминуемый процесс возрастного снижения умственных способностей, усиливается работа мозга, сосудов и обмена веществ.

2. Важнейшим элементом, из которого состоит основа здорового образа жизни, является труд. Найдите себе занятие, которое будет приносить вам радость от своей пользы, в котором вы сможете проявить все свои способности и испытывать удовлетворение от проделанной работы. Ученые утверждают, что это помогает продлить молодость и выглядеть моложе своих лет.

3. Ограничьте пищевой рацион. Вместо обычных 2200-2500 старайтесь принимать за сутки 1500 калорий. Это способствует стимуляции увеличения активности клеток. Но не следует впадать в крайности и сильно ограничивать себя в пище, так как это приведет к нарушению обмена, астенизации, истощению организма.

4. Пищевое меню нужно подбирать в соответственно возрасту. Включение в питание печени и орехов поможет 30-летним женщинам отодвинуть время появления первых морщин. Почки и творог полезны мужчинам старше 40 лет, так как они способствуют снятию излишнего возбуждения в стрессовых состояниях. После 50 необходимо употреблять продукты, богатые магнием, который поддерживает нормальное состояние сердца и сосудов, что особенно важно в этом возрасте. Содержится магний в простых и доступных продуктах – гречневой и пшенной крупе, горохе, фасоли, кукурузе, ржаном хлебе, моркови, твердом сыре. В этом возрасте необходимо увеличить употребление кальция, нужного для укрепления костной ткани, которого много в молоке и молочных продуктах, а также в бобовых, зелени, черном хлебе, плодах шиповника, капусте.

5. Сберечь молодость поможет любовь. Укреплению иммунной системы помогает эндорфин, называемый гормоном счастья, который вырабатывается в организме человека, испытывающего влюбленность и любовь.

6. Спать лучше в хорошо проветренной,прохладной комнате. Температура воздуха в спальне должна быть не более 18С, так как при такой температуре организм лучше насыщается кислородом, нормализуется обмен веществ.

7. Старайтесь больше двигаться. Учеными доказано, что даже десять минут занятий спортом каждый день увеличивают продолжительность жизни.

8. Несмотря на различные рекомендации по здоровому питанию, иногда позволяйте побаловать себя чем-то вкусненьким. Положительные эмоции необходимы организму, так как способствуют увеличению реактивности иммунной системы.

9. Не всегда нужно сдерживать отрицательные эмоции. Иногда лучше выкричаться, выплакаться, а не держать в себе негатив. Люди, которые часто ругают себя, сдерживают эмоции, больше склонны к развитию различных заболеваний, включая онкологические. Лучше поделитесь своими проблемами с близкими, расскажите им, что вас беспокоит, поспорьте при необходимости.

10. Достаточный отдых и физическая нагрузка, своевременное их чередование также входят в основу здорового образа жизни. Активная интеллектуальная и физическая деятельность хорошо влияет на нервную систему, укрепляет сердце и весь организм в целом. Существует закон, известный многим. Людям, занятым физической работой, необходим отдых , не связанный с физической нагрузкой. Будет лучше, если во время него они будут заняты умственными нагрузками. Люди умственного труда во время отдыха должны заниматься физической работой.