Необходимые витамины для кожи
Внешний вид вашей кожи может изменить вашу личность, но хорошего состояния кожи часто бывает довольно сложно добиться, особенно если вы не обращаете внимание на свою диету. Вам нужно несколько важных витаминов для кожи, и вы получаете их из пищи, которую едите. Если хотите улучшить качество своей кожи, вам необходимо знать о наиболее важных витаминах, которые необходимы для здоровой кожи. Давайте узнаем больше об этом.
Лучшие витамины для кожи, которые помогут сделать ее здоровой и светящейся
Это правда, что защита вашей кожи от повреждения ультрафиолетовых лучей и увлажнение вашей кожи поможет улучшить ее качество, но вы не сможете получить хорошие результаты, если не знаете о лучших витаминах для кожи. Вот несколько рекомендаций.
Витамин Д
Ваша кожа получает витамин D от солнечного света, а ваши почки и печень транспортируют его по всему телу для создания здоровых клеток. Получение достаточного количества витамина D также может помочь вам справиться с несколькими заболеваниями кожи, включая псориаз. Обязательно принимайте по меньшей мере 600 ед. Витамина D в день.
Источники витамина: пребывание в течение 10 минут на солнце могут помочь увеличить уровень витамина D, но вы также можете получить этот витамин из обогащенных им продуктов, таких как апельсиновый сок, сухие завтраки и йогурт, а также морская рыба — тунец, лосось и треска.
Витамин С
Витамин С необходим для здоровья внешнего слоя вашей кожи (эпидермиса), а также внутреннего слоя вашей кожи (дермы). Он действует как антиоксидант в организме и препятствует повреждению вашей кожи свободными радикалами. Витамин С помогает организму производить коллаген, который держит вашу кожу гибкой и здоровой. Вы должны принимать не менее 1000 мг витамина С в день.
Источники витамина: включите в свой рацион продукты из цитрусовых и съедайте больше брокколи, клубники и шпината. Вы также можете принимать добавки витамина С, чтобы увеличить потребление этого витамина, но обязательно поговорите со своим врачом перед добавлением витамина С.
Витамин Е
Витамин Е также действует как антиоксидант в организме и предотвращает окислительное повреждение клеток кожи. Он предотвращает эффекты старения и не позволяет вам справляться с морщинами и темными пятнами. Ваше тело может производить витамин Е, используя кожное сало, маслянистое вещество на вашей коже, которое удерживает его в состоянии. Вы должны получать не менее 15 мг витамина Е ежедневно.
Источники витамина: включите в свой рацион больше орехов и семян, таких как фундук, миндаль и семена подсолнечника. Вы также можете использовать продукты темы для получения витамина Е или выбирать добавки витамина Е, чтобы увеличить потребление этого витамина.
Витамин К
Это важно для процесса свертывания крови, без которого синяки и раны не заживали. Адекватное количество витамина К имеет важное значение для профилактики темных пятен, спайдерных вен, растяжек, шрамов и кругов под глазами. Вы должны по крайней мере получать 90 мкг витамина К ежедневно.
Источники витамина: вы можете найти его во многих кремах для местного применения, но вы также можете увеличить потребление витамина К, включив в свой рацион зеленые бобы, капусту, шпинат, капусту и салат.
Витамин А
Это один из самых важных витаминов для кожи, потому что он помогает восстановить ткань кожи. Ваша кожа может стать сухой и шелушащейся, если у вас дефицит витамина А.
Источники витамина: вы можете увеличить потребление витамина А, употребляя в пищу продукты, такие как морковь, сладкий картофель и темные листовые овощи.
Комплекс витамина B
Он обеспечивает вас биотином, питательным веществом, необходимым для образования кожи, ногтей и волосковых клеток. У вас могут развиться такие проблемы, как дерматит и выпадение волос, если в вашем рационе недостаточно комплекса витамина B.
Источники витамина: вы можете получить большое количество комплекса витамина B из яиц, риса, овсянки и бананов. Актуальные кремы также содержат комплекс витамина B и помогают выровнять тон кожи.
Витамины для волос и ногтей
Вы уже знаете о некоторых наиболее важных витаминах для кожи, но не менее важно включать определенные продукты в свой рацион, чтобы ваши ногти и волосы были здоровыми. Только это поможет вам разобраться. Вот несколько рекомендаций:
биотин
Этот B-витамин необходим для общего здоровья ваших нервов, кожи, обмена веществ и пищеварительного тракта. Вы должны получать не менее 35 микрограммов биотина в день, чтобы предотвратить дефицит.
Источники витамина: вы можете получить много биотина из бананов и арахисового масла. Точно так же отличные источники биотина — шпинат, сладкий картофель, грибы, миндаль, яйца, цветная капуста и сыры.
Железо
Ваши волосы будут выглядеть тусклыми и сухими, когда у вас не будет достаточно железа в вашем теле. Это также повлияет на качество ваших ногтей и сделает их хрупкими. Вы должны увеличить потребление железа, чтобы предотвратить проблемы, связанные с ногтями и волосами.
Источники витамина: вы можете получить железо из продуктов, таких как устрицы, шпинат и кешью. Другие хорошие источники включают красное мясо, птицу, темно-зеленые листовые овощи, фасоль и горох. Вы также можете получить его из продуктов, обогащенных железом, таких как хлеб, крупы и пасты.
Омега-3 жирные кислоты
Эти жирные кислоты помогают уменьшить воспаление в организме и предотвратить окислительное повреждение клеток вашего тела. Это означает, что получение достаточного количества омега-3 поможет сохранить кожу, волосы и ногти здоровыми.
Источники витамина: некоторые из лучших источников омега-3 включают сардины, лосось и скумбрию. Вы также можете дополнить рыбий жир, чтобы увеличить потребление омега-3. Другие хорошие источники включают белую рыбу, семена конопли, семена чиаса, масло печени трески и яичные желтки.