Как же хочется выспаться!
Сон. Сколько времени он занимает в жизни человека и сколько значит для нее! В современном мире постоянного потока информации и стресса качественный сон значит намного больше, чем, например, вовремя выполненный проект или подготовленная презентация. Так уж получается, что работа и обыденность выжимают из нас все что можно, практически не оставляя места полноценному сну. А ведь по заявлениям медицинских работников, полноценный сон должен составлять не менее 8-10 часов в день, при этом человек практически не должен просыпаться ночью (допускается не более 1 просыпания для того, чтобы сходить в туалет). Давайте разберем основные правила полноценного и качественного сна.
Первое, с чего следует начать – это выработать график работы и отдыха. Отсутствие расписания в работе и отдыхе приводит к нарушению цикла сон-бодрствование. Необходимо четко определить время для себя и окружающих, когда необходимо ложиться спать! По достижении такого времени – всем отбой. Недописанные документы, невыполненные планы следует оставить на рабочий день и заниматься оптимизацией его эффективности, а не тратить дневное рабочее время на бесцельное просиживание в социальных сетях и интернете.
Второе. Следует отбросить все будоражащие мысли. Не стоит перед сном думать о том, как посмотрит на вас завтра начальник, или, например, о том, что подумают о вас завтра на работе. Отбросьте стресс в сторону. Вы никому ничего не должны, тем более – не должны подстраиваться под мнение окружающих. Помните – оставаться самим собой самая выгодная позиция.
Третье. Обустройте себе комфортное место для сна. Старые подушки, неудобный диван и неуютное одеяло следует оставить в истории. Прежде всего, должно быть комфортно и удобно! В случае необходимости, можно приобрести специализированные ортопедические подушки или матрас. Главное помнить – спать должно быть удобно.
Четвертое. Если засыпать сложно – можно нанять массажиста для проведения курса массажа. Расслабляющие вечерние воздействия будут способствовать полноценному сну. Достаточно провести 10-12 таких сеансов, как прогресс будет налицо.
Пятое. Ставьте телефон в режим «вибро» или полностью отключайте его. Не сидите долго в интернете. Мысли о ночных звонках способны нарушить нормальный сон. Если вы знаете, что телефон отключен, это будет создавать дополнительный комфорт.
Шестое. Воспользуйтесь аромотерапией. Аромолампа и эфирные масла представляют огромные возможности для терапии некачественного сна. Ночное вдыхание приятных запахов будет способствовать расслаблению и приятным сновидениям. Так же можно использовать благовония – сжигая перед сном одну-две палочки такого благовония можно «изгнать злых духов» из помещения и обеспечить отличный сон.
Таким образом, исключая из жизни стрессовые факторы и воздействия, оптимизируя процессы сна и бодрствования возможно обеспечения отличного сна, а как следствие, отдыха и восстановления функциональной активности центральной нервной системы.