Как заснуть, если трудно засыпать

Если вам трудно засыпать, регулярная процедура сна позволит вам расслабиться и подготовиться к постели.
Мало кому удается придерживаться строгих процедур сна. Это не большая проблема для большинства людей, но для бессонницы нерегулярные часы сна бесполезны.

Сон в основное время
Прежде всего, соблюдайте регулярные часы сна. Это программирует мозг и внутренние часы тела, чтобы привыкнуть к заданной рутине.
Большинство взрослых нуждаются в от шести до девяти часов сна каждую ночь. Выяснив, в какое время вам нужно проснуться, вы можете установить обычный график сна.
Удостоверьтесь, что вы сбили
Обмотка — критическая стадия подготовки к постели. Есть много способов расслабиться:
Теплая ванна (не горячая) поможет вашему телу достичь температуры, которая идеально подходит для отдыха.
Составление списков дел на следующий день может организовать ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.