Как улучшить сон

Сон является наиболее действенным и мощным способом, позволяющим человеку избавиться от груза накопившихся забот. Благодаря сну человек имеет возможность восстановить свои силы. Но сегодня многим знакома ситуация, при которой уснуть никак в положенное время не удается. Бессонница одолевает довольно большое количество людей.

Нередко вследствие бессонницы у человека начинает развиваться хроническая усталость и нервное расстройство. Существует ряд практически опробованных методов, благодаря которым возможно решить проблему некачественного сна. Многие люди, воспользовавшиеся подобными приемами, научились засыпать буквально за пять минут. Однако следует принять во внимание, что в разном возрасте потребность в долгом и качественном отдыхе будет существенно отличаться. Например, младенцы во сне обычно проводят по двенадцать-четырнадцать часов. А старики могут прекрасно высыпаться, проводя во сне лишь шесть часов в сутки.

Сон может оказаться нарушенным по следующим причинам. Во-первых, к такому обстоятельству могут привести болезни организма, например, сердечные недуги, простуда, стресс. Человеку может не удаваться уснуть под влиянием острого чувства голода или из-за громкого внешнего шума. Также иногда сон нарушается, если человек принимает отдельные лекарственные препараты.

Чтобы оставить заданный природой ритм неизменным, рекомендуется отказаться от пищи в вечернее время, которая состоит преимущественно из сладких или соленых блюд. Из рациона ближе к ночи лучше исключить жирные блюда, а также бодрящие напитки. Иногда сон становится некачественным в следствие того, что человек питается в основном теми продуктами, которые содержат протеины. Эти вещества при поступлении в желудок начинают свою активную деятельность по образованию белков и прочих элементов. А если желудок будет активно работать, то и весь организм в целом не сможет спокойно погрузиться в сон.

Также в целях нормализации сна не рекомендуется подолгу просиживать перед компьютерным монитором. Не могут принести пользу в этом отношении и слишком эмоциональные беседы на ряду с просмотром боевиков. Ложась в кровать, лучше оставлять сотовый телефон в другой комнате. Не стоит брать в постель и книгу. А телевизор вообще должен находиться в ином помещении за пределами спальни. Нередко помеху для ночного сна создает то, что человек успел выспаться днем.

Методы улучшения сна

Крайней мерой при нарушениях сна будет прием снотворного и обращение за медицинской помощью. Но прежде, чем прибегать к таким мерам, нужно постараться улучшить свой сон иными приемами. Наиболее часто подверженными бессоннице оказываются люди, занятые преимущественно интеллектуальным трудом или активной умственной деятельностью. Физической работой такие люди занимаются не достаточно. Между тем, именно физическую усталость можно справедливо отнести к наилучшему снотворному средству. Благодаря физическому изнеможению замечательным образом расслабляется в целом весь организм.

Желая обрести привычку засыпать быстро, можно перед отходом в кровать прочесть какое-либо скучное произведение или заставить себя посмотреть нудную телевизионную передачу. От этого глаза у вас, если конечно вам будет действительно скучно, начнут закрываться сами собой.

Расслабить собственное тело, что желательно сделать перед сном, возможно путем принятия ванны с шалфеем. Данная лекарственная трава обладает прекрасным седативным действием. Рекомендуется в воду в ванне добавить немного морской соли. Подойдет для этого и эфирное масло лаванды.

Народные методы улучшения сна

Ложась в постель, не заставляйте свой мозг непременно концентрироваться на том, что вам важно уснуть.  Лучше сосредоточьте свои мысли на чем-либо очень приятном. Откажитесь от мысленного решения навязчивых проблем. Они вполне могут подождать и до наступления нового дня. Благодаря позитивным мыслям большинство людей погружаются в сон уже через пять-десять минут.

Многие для того, чтобы побыстрей уснуть, принимают на ночь алкоголь. Небольшая доза коньяка, красного вина или пива действительно быстро может нагнать на человека дрему. Но к таким мерам нужно подходить крайне осторожно. Само по себе спиртное не может улучшать качество сна. Оно лишь отгоняет дурные мысли. Поэтому вполне можно обойтись и без таких средств.

В народной медицине есть не мало собственных средств, направленных на преодоление бессонницы. В частности один из ее рецептов рекомендует на ночь выпивать стакан молока, чая на основе лекарственной ромашки или корня валерианы. Но для данных целей подойдет также перечная мята и укроп. Огромную роль в качественном сне человека играет матрас. Он должен обладать достаточной степенью твердости. Подушка человека, что его сон был приятным и качественным, должна быть максимально удобной. Рекомендуется при наличии проблем со сном приобрести специальный вид подушки, наполнителем которой будет выступать гречневая шелуха либо сухие травы.

Перед сном старайтесь всегда проветривать комнату, где вы планируете спать. Окна обязательно закрывайте шторами от яркого света фонарей и утренних лучей солнца. Яркий свет в то время, когда человек отдыхает, крайне негативно воздействует на клетки мозга. Решить проблему плохого засыпания возможно посредством дыхательной гимнастики и массажа.

Некоторым хорошо удается уснуть с помощью самогипноза или в результате прослушивания расслабляющих музыкальных композиций. Чтобы сон был крепким, глубоким и здоровым, рекомендуется в спальне разместить букет из листьев лаванды, ромашки и герани. Также можно вблизи кровати положить несколько листьев мяты и полынь. Психологи считают, что темный цвет постельного белья лучше настраивает человека на сон и помогает уснуть.

Китайская методика восстановления сна

Существует и небезызвестная китайская методика восстановления качественного сна. При этом необходимо будет воздействовать на активные биологические точки, расположенные на теле. Воздействие рекомендуется начинать с ушных раковин. С этой целью разогретые путем растирания ладони приложите к ушам и начинайте осуществлять массажные движения на протяжении половины минуты.

Двигайтесь в соответствии с направлением часовой стрелки. Ваши руки должны двигаться от мочек ушей к самой верхушке ушной раковины. Другая биологически активная точка локализована между надбровными полуокружностями. Ее следует активизировать путем мягкого надавливания подушечкой пальца в течении тридцати секунд. Такие действия произведите и в точках, размещенных на висках. Четвертую точку следует искать на запястье с внутренней стороны. Она расположена под слегка выпирающей косточкой. Маленькие углубления на обеих руках разминайте ежедневно по минуте за полчаса до желаемого момента, когда вы хотите погрузиться в сон.