Как просыпаться по утрам
Поговорка «встать не с той ноги» имеет под собой веские основания. От того, как человек просыпается во многом зависит и настроение, и работоспособность в течение всего дня. Как просыпаться по утрам? Попробуем разобраться с этим вопросом.
Желательно, чтобы пробуждение проходило при тихой музыке и свете. При этом специалисты рекомендуют вставать с теплой и уютной постели незамедлительно, то есть факт «подремлю еще чуток» должен быть исключен. Однако возникает вопрос – «Как это сделать?». А ведь так хочется поспать парочку-другую лишних минут. Примечательно то, что даже после смягчения рабочего графика (когда нет необходимости рано идти на работу) сон одерживает победу в борьбе с бодростью, то есть люди, как и ранее, оттягивают момент расставания с одеялом и подушкой. Даже сон до 12:00 не гарантирует того, что вы проснетесь бодрым и с легкой, светлой головой. Как же справиться с такой проблемой? Все просто! Руководствуйтесь нашими рекомендациями.
1. Просыпаться надо постепенно
Известно, что «сонная инерция» или заторможенность, которая следует сразу за пробуждением, характерна практически каждому из нас. Нам кажется, что сон полностью покинул нас, но на самом деле организм думает иначе. Отделы мозга, связанные с основными психологическими процессами, начинают выполнять свои функции почти сразу же. В это же время префронтальный отдел коры головного мозга, который дает нам возможность принимать решения, контролировать себя, еще пребывает в ласковых объятиях сна. В такой ситуации говорить о памяти, реакции, способности к подсчетам, внимании, концентрации говорить не приходится. Они проснутся лишь по истечению пары часов.
Степень тяжести сонной инерции возрастает по мере увеличения внезапности прерывания сна. По этой причине просыпаться стоит медленно, постепенно. Со следующего утра громкий будильник не для вас. Обеспечьте постепенно нарастающий звук, которому мозгу будет легче подстраиваться.
Что поможет в этом? Достаточно зайти в интернет и познакомиться с многочисленными советами по нормализации сна. Согласно многим рекомендациям, следует пользоваться звуком утреннего леса, который представлен стрекотом цикад, чириканьем птичек, шумом крон деревьев и так далее. Альтернатива – шум морских волн. Рекомендуемая продолжительность возрастающего звука – около четверти часа. Ориентируйтесь на то, что ваше пробуждение придется на вторую треть сигнала, оно пройдет мягко. При этом у вас не будет желания поспать еще несколько минут, которые могут явиться следствием опоздания на работу. Ваше сознание будет здравым, память – твердой, настроение – отличным.
2. Важные дела следует делать перед сном
Работа сознания максимальна за пару часов до погружения мозга в сон, минимальная – при пробуждении. Выходит, что рациональнее важные дела реализовывать перед сном. Для утренних часов оставьте менее важные дела, для решения которых не надо быть полностью готовым к бою. Такой подход к делу актуален, как для жаворонков, так и для сов.
Важно заставить себя не лениться в вечерние часы. По утрам нам приходится ждать требуемого для того или иного дела вдохновения, мыслей. Вечером эти моменты приходят как-бы сами собой. Свободные часы утром лучше посвятить физическим нагрузкам.
3. На боковую пораньше
Сон находится под контролем такого гормона как мелатонин. Его выделение берет начало за 1-2 часа до сна. Кеннетом Райтом по результатам опыта была установлена интересная закономерности сонных привычек у людей. В частности до недельного отдыха на лоне природы у подопытных выработка мелатонина приходилась на 22:30 часов вечера, то есть они погружались в сон после 12:00 ночи. Концентрация гормона снижалась примерно в 8:00 часов утра. Это объясняет привычку людей посвящать отдыху вечерние часы, а основной работе – утренние. Что было установлено в походе?
Начало выделения гормона приходилось на закат, а снижение его концентрации – на часы после восхода небесного светила – примерно за час до выхода из сна. То есть можно заключить, что время, к которому мы привыкли в повседневной, отягощенной работой жизни не соответствует тем временным рамкам, которые для нас придумала природа. Следует подчеркнуть, что в естественных условиях у подопытных отсутствовали признаки сонной инерции. Результаты такого исследования говорят о рациональности смещения часов засыпания и пробуждения со временем восхода и заката солнца.