Как преодолеть эмоциональный стресс

Эмоциональный стресс – проблема современной медицины. Он стал основой разнообразных патологических состояний, особенно неврогенных заболеваний. Эмоциональные длительные отрицательные расстройства, волнения в некоторых случаях вызывают различные неврозы, функциональные нарушения психической деятельности. Их возникновение стимулирует индивидуальная особенность нервной системы, особенно эмоциональная неустойчивость.

У невроза основными признаками являются повышенная утомляемость, нерешительность, расстройство сна ночью, сонливость днём, раздражительность, повышенная возбудимость или, наоборот, апатичность. Артериальное давление повышается, сердцебиение учащается. Данные изменения при кратковременном действии стресса, вызвавшего отрицательные эмоции, после перемены образа жизни исчезают бесследно. При длительных или повторяющихся часто переживаниях, особенно сочетающихся с другими неблагоприятными факторами (чрезмерные нагрузки психические и физические, нарушенный режим отдыха и труда), изменения в организме имеют застойный характер. Иногда это требует терапевтического вмешательства.

Разумеется, невозможно избегать вообще любых переживаний. Вся жизнь и профессиональная деятельность весьма насыщена ситуациями и событиями, которые вызывают разные эмоциональные отклики. Кроме того, в процессе работы положительное эмоциональное возбуждение в умеренной степени не только не является вредным, но и значительно помогает правильно и чётко выполнять задание. Однако в случае чрезмерного возбуждения в организме происходят неблагоприятные сдвиги, препятствующие работе и причиняющие вред здоровью.

Постепенно медицина находит способы управления эмоциональными состояниями и нейтрализации отрицательных эмоций. У фармакологии уже есть некоторые лекарственные препараты, позволяющие повысить психическую устойчивость. Вероятно, появятся лекарства не только устраняющие, но и предупреждающие вредное воздействие неприятных, тягостных переживаний. Однако недопустимо увлекаться психотропными средствами для устранения депрессии и чувства страха. В клинической практике применение подобных лекарств целесообразно, но их приём без назначения врача весьма опасен.

Для повышения устойчивости к эмоциональному стрессу необходимы тренировки эмоционально-волевой сферы. Это физкультурные упражнения, спортивные занятия. Необходим полноценный сон, позволяющий хорошо восстановить силы после чрезмерного и длительного переутомления. Целесообразно уметь переключаться с переживаний отрицательных на положительные эмоции, увлечься делом. Эти рекомендации даны учёными на основе исследований, свидетельствующих о возникновении торможения в центральной нервной системе в случае встречи двух очагов возбуждения. Поэтому при наличии отрицательных эмоций важно вызывать противоположную эмоциональную реакцию.

При подготовке к соревнованиям, экзаменам, публичному выступлению или ответственной деловой встрече будет целесообразным смоделировать заранее возможную свою эмоциональную реакцию. Подобное предварительное «проигрывание» разных эмоциональных ситуаций позволяет разумно и спокойно решать большинство жизненных конфликтов и при этом не истощать психофизиологические резервы организма.

Как уже упоминалось, можно успешно ослаблять или преодолевать воздействие отрицательных эмоций, если уметь переключаться на другую деятельность. В этом отношении благоприятны физический труд и занятия спортом. Они способствуют быстрой полезной разрядке. Такое переключение оправдано биологически. В процессе эволюции формирование эмоциональных реакций происходило в тесной связи с мышечной деятельностью. В случае внезапного психического возбуждения требовалась готовность мышечной и сердечно-сосудистой системы к быстрой реакции. В течение тысячелетий между деятельностью сердца и работой мышц установилась точная согласованность.

Поэтому для сохранения на долгие годы хорошей работоспособности и устойчивости эмоциональной сферы существенную значимость имеет активный двигательный режим. Достаточная физическая тренированность способствует лучшему кровообращению и нормализации обменных процессов. Она является хорошей предпосылкой для полной и быстрой мобилизации резервов кровообращения, когда возникает в этом потребность. Эмоциональному стрессу меньше всех подвержены физически активные люди.