Как похудеть при ходьбе

Ходьба — одна из самых безопасных форм упражнений, известных сегодня. В зависимости от того, как часто вы ходите, вы можете легко потерять полкилограмма веса в неделю или больше. Похудеть при ходьбе можно! Подумайте об этом, ведь менее чем за пять месяцев вы можете быть на  10 кг легче, не проводя часов в тренажерном зале и не садясь на диету.
В то время как вы теряете килограммы и сантиметры от своего тела, вы также настраиваете свои мышцы и улучшаете свое здоровье. Как только вы научитесь применять принципы ходьбы, чтобы похудеть, в своем образе жизни, вы наверняка подселись на эту простую и полезную привычку выполнения упражнений.

Как похудеть при ходьбе

Количество калорий, которое вы можете сжечь при ходьбе, определяется весом вашего тела и скоростью ходьбы. В среднем, если вы идете со скоростью 4 мили в час (обычный темп), вы можете сжигать примерно 400 калорий в час.

Вам не обязательно идти 4 мили в день. Например, если вы совершите 3 дополнительные мили, они будут сжигать дополнительно 300 калорий в день. Вы даже можете пройти более короткое расстояние, чем это, и объединить его со своим распорядком дня. Вы можете использовать устройство под названием шагомер, чтобы помочь вам сжигать лишние калории и терять килограммы во время ходьбы и выполнения своего распорядка дня.

Шагомеры и потеря веса

Если вы пытаетесь похудеть при ходьбе, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы повысить шансы на успех своих усилий, — это выйти и купить шагомер хорошего качества (как этот) или браслет, который может отслеживать ваши повседневные дела.

Шагомер — это полезное устройство, которое вы прикрепляете к своей одежде вблизи области бедер. Это легкий вес и имеет множество функций. Основной функцией является подсчет количества шагов, которые вы делаете во время тренировки или в течение всего дня.

Чтобы узнать, сколько миль вам нужно преодолеть, чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно выяснить, сколько вы в данный момент преодолеваете. Таким образом, вы узнаете, насколько вам нужно увеличивать свои шаги или дистанцию каждый день, чтобы увидеть разницу в количестве на шкале.

Например; если вы в настоящее время делаете 8 000 шагов с существующими рутинными и ежедневными привычками и поддерживаете вес, то количество шагов, которое вам нужно, чтобы увеличить свою ежедневную дистанцию, чтобы похудеть, — это просто вопрос математики; увеличение вашего пробега в зависимости от количества калорий, которые вы хотите сжечь (подробнее об этом ниже).

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, средний человек должен сделать около 2000 шагов в средней миле. Одна миля сжигает около 100 калорий. Это означает, что ваш шагомер поможет вам отслеживать ваши шаги, сколько миль вы достигаете каждый день и сколько калорий вы сжигаете. Это также поможет вам, если у вас нет времени на физические упражнения. Вы можете просто добавить шаги к своей повседневной жизни.

1 миля = 2000 шагов и сожжено 100 калорий
1 фунт — 3500 калорий
Потеря веса 1 фунт в неделю = 500 дефицит калорий в день
Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам нужно добавить 10000 шагов в ваш день.

Если 10 000 шагов звучат много, вот несколько идей о том, как вписать все эти прогулки в ваш напряженный день (помните — вам не нужно начинать с 10 000 шагов. Начните постепенно — вы просто похудеете меньше).

1. Выйдите из автобуса рано и пройдитесь до конца дома или на работу.
   2. Оставьте свой автомобиль подальше от пункта назначения и пройдите дополнительное расстояние.
   3. Идите на станцию вместо того, чтобы сесть на машину или автобус.
   4. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
   5. Прогулка детей в школу.
2. В зависимости от стиля или типа шагомера, он может иметь расширенные функции, включая отслеживание количества потерянных килограммов и количества сожженных калорий. Эта информация помогает вам отслеживать ваши успехи, давая вам четкую картину того, чего вы достигли физически во время прогулки.

В связи с записанными важными деталями вы захотите инвестировать в шагомер хорошего качества (как этот), чтобы гарантировать, что каждый шаг учитывается. По данным Американской медицинской ассоциации, ношение шагомера необходимо для долгосрочного контроля веса и успешной потери веса.

Как интересно похудеть при ходьбе

Ходить по одной и той же старой дорожке может быть скучно, поэтому сделайте это занятие интересным.
Прогуляйтесь на свежем воздухе в разных парках, разных кварталах и возьмите с собой музыку, чтобы наслаждаться, мотивировать и заряжать энергией для завершения вашей повседневной прогулки.
Не позволяйте холодной зимней погоде удерживать вас от ежедневной прогулки. Вложите капитал в беговую дорожку и поместите ее перед окном или телевизором. Вы можете наслаждаться просмотром природы, глядя в окно во время тренировки или направляя беговую дорожку к телевизору, и наслаждаться каждой минутой любимого шоу.
Вы также можете пригласить члена семьи или друга. Даже если они присоединяются к вам только один раз в неделю, это все еще полезный способ смешать вашу рутину. Часто преданным ходячим становится скучно с той же самой старой рутиной, поэтому не позволяйте этому случиться с вами.
Держите это интересным и переключайте свой распорядок столько, сколько хотите.

Стиль ходьбы

Все знают, как ходить, и делают это с детства. Тем не менее, на протяжении многих лет плохая осанка и привычки могли привести к тому, что у вас стали менее желательные стандарты ходьбы.

При ходьбе на тренировку вам захочется поднять подбородок, сфокусировать глаза примерно на 10 футов вперед, сделать большой шаг, подтянуть живот к позвоночнику и сжать ягодичные мышцы. Этот стиль ходьбы поможет вам добиться максимальной пользы от тренировки.

Как часто ходить, чтобы похудеть быстрее

Перед тем, как начать ходить, вы должны проконсультироваться с вашим семейным врачом, чтобы убедиться, что вы здоровы для участия в этом упражнении.

Получив одобрение своего врача, вы захотите начать ходить три дня в неделю по 15–20 минут. Затем вам нужно будет постепенно увеличивать частоту, пока вы не будете ходить от 30 до 60 минут в день почти каждый день недели, чтобы похудеть быстрее.

Вам будет приятно узнать, что умеренная физическая нагрузка — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы похудеть. Это также одна из трех вещей, которые вы можете сделать, чтобы потерять 88 фунтов в год без диеты или потерять 10 фунтов в неделю.

Включение физических упражнений в вашу повседневную жизнь также является одной из привычек, необходимых для улучшения вашего здоровья и общего состояния здоровья.

Как повысить свою потерю веса

Не забывайте, что ходьба — это только один из способов похудеть. Для получения дополнительных советов и полезных советов о том, как повысить вашу потерю веса, прочитайте другие сообщения:

Употребляйте яблочный уксус и попробуйте смешать его с гарцинией камбоджийской.
Сделайте эти 12 простых шагов для похудения и крепкого здоровья.
Попробуйте эти рецепты жирной воды, чтобы растопить жир.
Включите в свое ежедневное питание продукты, которые помогают бороться с жировыми отложениями.
Узнайте, как сбросить гормоны и растопить жир.
Есть удивительные травы и специи, которые могут помочь вам похудеть.