Как лечить подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит, иногда называемый «пяткой бегуна», является состоянием, вызванным воспалением в части стопы, называемой подошвенной фасцией, области ткани, которая соединяет пальцы ног с пятками. Врачи часто называют эту патологию плантарный фасциит.

Это воспаление может вызвать сильную и острую боль в ноге, особенно при первых шагах, сделанных после пробуждения. Некоторые люди получают облегчение после этих начальных шагов, когда нога становится более привыкшей к деятельности. Другие испытывают боль при подъеме по лестнице или в течение длительного времени и нуждаются в лечении, чтобы облегчить дискомфорт, который они испытывают.

Общие факторы риска развития подошвенного фасциита включают возраст (это наиболее часто встречается у людей среднего возраста от 40 до 60 лет), бег (отсюда и прозвище «пятка бегуна»), плоскостопие или высокий свод, аномальная картина ходить, иметь жесткие или напряженные икры или ахиллово сухожилие, ожирение и носить обувь, которая не имеет надлежащей поддержки ног.

Природные средства от подошвенного фасциита

Подошвенный фасциит можно лечить с помощью множества совершенно естественных методов, которые могут принести облегчение без необходимости стероидных выстрелов или хирургического вмешательства. Если вы страдаете подошвенным фасциитом и хотите прекратить боль, попробуйте один из следующих вариантов, чтобы получить необходимое вам облегчение.

1. Физическая терапия на дому

Вам не нужно посещать физиотерапевта, чтобы получить пользу от физиотерапии. Есть несколько простых упражнений и упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома, что может принести облегчение. Попробуйте растягивать носок и икроножную мышцу или используйте полотенце для дополнительной поддержки во время растягивания полотенец. Вот как:

Растягивает палец

Это упражнение работает на нижней части стопы.

1. Сядьте на стул, вытянув больную ногу и поставив пятку на пол.
2. Потяните рукой большой палец назад к лодыжке.
3. Задержитесь не менее 15-30 секунд.
4. Повторите 2-4 раза, несколько раз в день.

Это упражнение растягивает икроножную мышцу задней части голени, а также ахиллово сухожилие, которое соединяет икроножные мышцы с пяточной костью.

1. Встаньте перед стеной и положите руки на стену примерно на уровне плеч.
2. Поместите пораженную ногу примерно на шаг позади другой ноги.
3. Согните переднее колено, удерживая заднюю пятку на полу. Вы должны чувствовать растяжение в задней ноге.
4. Задержитесь на 15-30 секунд.
5. Повторите 2-4 раза, несколько раз в день.

1. Сверните полотенце и положите его под ногу.
2. Держите полотенце на обоих концах, держа колено прямо, и осторожно потяните полотенце на себя.
3. Задержитесь на 15-30 секунд.
4. Повторите 2-4 раза, несколько раз в день.
5. Ортопедия

Другим вариантом, который стоит рассмотреть, является установка ортопедических вставок для обуви, которые изготавливаются по индивидуальному заказу для вашей стопы и обеспечивают необходимую поддержку. Это может уменьшить стресс и растянуть связку подошвенной фасции.

Более рентабельной альтернативой изготовленным на заказ ортопедическим изделиям может быть покупка более подходящей пары стелек, которые легко доступны во многих магазинах, и замена стельки, прилагаемой к вашей обуви. Некоторые из этих готовых стелек очень полезны, и они не далеко от ортопедического изготовления по индивидуальному заказу (как этот).

Не забудьте использовать ортопедические вставки для обеих ног, даже если вы испытываете проблемную боль только в одной ноге. Даже симметричная опора может смягчить существующую боль и предотвратить развитие подошвенного фасциита в будущем.

Реклама

3. Ночные шины

Ночная шина (или ночная скобка) — это устройство, похожее на сандалию или ботинок, которое поддерживает пострадавшую ногу во время сна. Многие люди считают, что после установки и использования ночной шины их боль в ногах после пробуждения значительно уменьшается.

Ночные шины можно использовать отдельно или в сочетании с ортопедическими вставками и упражнениями на растяжку, и часто они нужны только временно, так как многие люди испытывают сильное обезболивание после нескольких недель использования ночной скобки.

4. Лед и массаж

Применение пакета со льдом к болезненной области может быть полезным в том, что лед уменьшает боль и воспаление.

Некоторые люди чувствуют усиление боли от использования ледяной терапии в сочетании с тепловой терапией — либо вымачивая ступни в холодной воде, а затем горячей воде и заканчивая другой холодной водой, либо используя пакеты со льдом (или мешок с замороженными овощами, если вы не нет) с последующими горячими компрессами.

Массаж болезненной области также может быть полезным, так как он способствует правильному кровотоку и уменьшает напряжение мышц и сухожилий в стопе. Ледяную терапию можно сочетать с массажем для оптимального обезболивания. Лед области в течение 15 минут, затем потрите область, где боль все еще сохраняется.

Как предотвратить подошвенный фасциит

Если вы беспокоитесь о том, рискуете ли вы заболеть подошвенным фасциитом, есть хорошие новости. Вы можете предпринять активные шаги для того, чтобы сохранить вероятность того, что вы заболеете этой болезненной болезнью, выполнив одно или несколько из следующих действий:

1. Носите обувь, которая хорошо вписывается и поддерживает

Слишком много людей жертвуют комфортом и долговременным здоровьем ради внешности и моды. Людям, которые хотят избежать подошвенного фасциита, следует избегать обуви на высоком каблуке (я уже писал, как высокие каблуки вредят вам) или обуви с подъемниками.

Обувь, которая слишком тугая или подходит слишком свободно, также может быть огромной причиной для ног и привести к подошвенному фасцииту. Выбирайте обувь, которая удобна и имеет достаточные арочные опоры и амортизацию. Если вы должны носить обувь, которая неудобна, настоятельно рекомендуется использовать вставки для обуви, чтобы уменьшить ущерб, нанесенный подошвенной фасции.

2.  Используйте обувь, даже если вам не нужно

Чтобы предотвратить эту раннюю колотую боль, наденьте поддерживающую обувь, как только вы встанете с кровати. Ходьба с босыми ногами или использование тонких, не поддерживающих тапочек может способствовать и даже ухудшать существующий подошвенный фасциит. Никогда не позволяйте своей арке оставаться без поддержки, или ваши каблуки не будут мягкими, если вы можете этому помочь.

3. Растянуть перед тренировкой

Хотя некоторые исследования показали, что польза от растяжки до тренировки ограничена, эти данные не относятся к людям, страдающим подошвенным фасциитом.

Поддержание вашего ахиллова сухожилия в хорошей, гибкой форме имеет решающее значение для предотвращения этого болезненного состояния, поэтому осторожно, но тщательно растягивайте свои икры и ахиллово перед любой тренировкой (особенно, если вы бегун или бегун). Обязательно надевайте удобную поддерживающую обувь во время растяжки, так же, как и во время упражнений, чтобы ваши ноги получили помощь, необходимую для поддержания их здоровья и безболезненности.

4. Поддерживать здоровый вес

Поддержание здорового веса минимизирует нагрузку на подошвенную фасцию. Чтобы помочь вам в этом, вы можете прочитать мою статью о 12 простых настройках для похудения и отличного здоровья, а также вы можете попробовать внести эти простые изменения для похудения.