Если глаза болят от компьютера

Если вы часами сидите перед компьютером, то, вероятно, уже испытывали как глаза болят от компьютера, появляется чувство напряжения в глазах, головная боль или другие проявления визуального стресса.

В наше время 8 из 10 пользователей сообщают о разных проблемах, возникающих с глазами. Это явление настолько распространилось, что даже получило специальное название: компьютерный синдром глаз.

Симптомы компьютерного синдрома включают:

боль или чувство усталости в глазах,

жжение или зуд,

сухость глаз,

двоение,

нечеткость,

резко возникшая потребность в очках,

головная боль, боли в плечах, шее и напряжение спины,

повышенная чувствительность к свету.

Некоторые думают, что эти симптомы неизбежны, но это не так. Сохранить хорошее зрение, даже проводя перед компьютером много времени, вполне возможно.

Вот пять основных правил, которые помогут избежать компьютерного синдрома:

1. Поставьте монитор так, чтобы ваш взгляд мог легко переключаться с экрана на что-то другое. Если возможно, не на стену. Садитесь всегда прямо перед экраном, а не под каким-либо углом. Глаза должны быть на одном уровне с экраном (можно, чтобы взгляд чуть-чуть был направлен вниз). Запястья держите чуть ниже локтей, и никогда их не сгибайте, когда печатаете на клавиатуре.

Колени должны быть ниже уровня бедра. Ступни стоят на полу. Используйте подставку, если ваши ноги не доходят до пола.

2. Регулярно отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на каком-либо далеком объекте, например, на дереве за окном. Это хорошее упражнение для глазных мышц.

Беглый взгляд вдаль каждые 2-3 минуты препятствует накоплению стресса и визуального дискомфорта и не позволяет глазам быстро уставать. Несколько раз быстро переключайте взгляд с ближних предметов на дальние.

Эти частые переключения приносят гораздо больше пользы глазам, чем часовой перерыв или перерывы на 10-15 минут. Посмотрите на дальний объект 5-6 секунд, потом снова на экран.

Если компьютер находится в углу, или вы работаете в небольшой комнате, прикрепите небольшое зеркало в верхней части монитора. Используйте зеркало, чтобы сфокусироваться на отдаленных предметах, которые расположены позади вас.

3. Чередуйте положение письменных материалов, перемещая их на левую и правую сторону от экрана в течение дня. Разные движения глаз (вперед — назад, слева – направо) уменьшают визуальный стресс.

4. Расположите монитор так, чтобы на экране не возникали блики. Это можно проверить, включив свет в комнате, где обычно работаете. Компьютер должен быть выключен. Если на экране вы увидите какие-либо изображения, то, значит, у вас могут быть проблемы с бликами. Чтобы уменьшить или свести к минимуму блики, попробуйте проделать следующее:

переместите экран на лучшее место, если это возможно;

измените наклон экрана;

занавесьте окна, чтобы блокировать солнечные лучи;

отгородите чем-нибудь источник света.

Если полностью устранить блики невозможно, лучше всего приобретите антибликовый экран.

5. Правильно освещайте свое рабочее место.

Самый плохой выбор – яркие люминесцентные лампы. Если на столе стоит лампа для чтения, убедитесь, что ее свет не отражается на экране. Лучше использовать лампы, в которых есть регулятор мощности. Тогда можно будет обеспечить самое комфортное освещение. Позаботьтесь о том, чтобы хорошо освещалась клавиатура, а также документы, с которыми вы работаете. Настольная лампа с гибким держателем – лучший вариант.

6. Чаще моргайте.

Это естественный способ увлажнить глаза. Обычно глаз моргает 10-12 раз в минуту. Большинство людей перестают регулярно моргать, когда сильно сосредоточены. Отсюда возникает покраснение, жжение и зуд в глазах, глаза болят от компьютера, особенно у тех людей, которые используют контактные линзы. Моргание увлажняет и очищает глаза, а также помогает расслабить мышцы лба, уменьшая напряжение лица. Когда вы почувствовали, что глаза болят от компьютера, появилась  усталость в глазах, поморгайте 10-20 раз.

Пейте много воды, это также поможет избежать сухости глаз. При необходимости используйте глазные капли.

Действуя таким образом, несложно избежать компьютерного синдрома. Но нельзя забывать, что иногда причины нарушения зрения и визуального стресса гораздо глубже. Проверяйте состояние глаз у офтальмолога как минимум один раз в год,  правильно организуйте свою работу за компьютером, и вы забудете как глаза болят от компьютера.