10 способов, помогающих увеличить работоспособность

Если вы оказываетесь в ситуациях «рассеянного мозга» чаще, чем вы хотели бы, то вам нужно увеличить концентрацию. Люди, которым сложно сосредоточиться, обычно имеют схожие характеристики: незавершенные проекты, неполные идеи, внимание, которое продолжает переходить от одного предмета к другому. Такие люди постоянно сожалеют, что они никогда не справляются со временем. Иногда они вообще ничего не могут сделать. Но есть ли способы увеличить работоспособность?

Как увеличить работоспособность

1. Начните с плана

Наличие плана будет держать вас дисциплинированным, поскольку он обеспечивает четкую дорожную карту от начала до конца. Начиная с плана, вы ожидаете завершения финиша, и вы будете хорошо работать, если визуализируете результат и чувство удовлетворения, которое приходит с завершением проекта.

В плане позвольте себе кофе-брейк около 10 минут, который вы можете использовать для проверки своих писем. Вы даже можете установить время отдельно для просмотра и социальных сетей и сосредоточиться на работе в свободное время. С достаточной практикой вы обнаружите, что это не слишком сложно.

2. Хорошо спать и отдыхать, когда это необходимо

Получение необходимого количества сна (около восьми часов) имеет первостепенное значение, если вы хотите увеличить работоспособность. Научные исследования показывают, что концентрация больше всего зависит от покоя. Чем больше вы отдохнете, тем лучше будет ваша работоспособность, и наоборот.

Имейте в виду, что отдых не следует путать с ленью. Это означает, что вы должны спать в течение рекомендуемого времени, сохраняя регулярный график сна и пробуждения. Нарушение режима дает обратный эффект.

3. Практикуйте искусство медитации

Медитация — мощный инструмент для увеличения работоспособности. Вам понадобится терпение и практика, но, в конце концов, это будет полезно. Медитация дисциплинирует ваш ум и тем самым помогает вам сосредоточиться. Вы можете начинать с 15 минут медитации каждый день и работать, чтобы увеличить это время, когда вы поправляетесь.

4. Выделите конкретное место, где вы будете практиковать концентрацию

Чтобы повысить эффективность ваших усилий по повышению работоспособности, лучше всего, чтобы у вас было определенное место, чтобы вы не отвлекались. У вас должно быть особое место на работе или в вашем доме, чтобы сосредоточиться. Очистите все, что может отвлечь вас, например журналы.

Если вы на работе, и вы хотите отвлечься от своих коллег, можете надеть наушники или заставить их думать, что вы заняты разговором по телефону.

5. Установите время для умственного отдыха

Установите время в течение дня, когда вы можете позволить своим мыслям уйти. Таким образом, вы становитесь более дисциплинированными и будете держать себя под контролем, если ваш ум попытается бродить в незапланированные часы. Это будет также с нетерпением ждать, когда вы будете работать или учиться.

6. Выполнение одной задачи одновременно

Практикуйте концентрацию, закончив то, что вы намеревались сделать. Например, если вы решили организовать свой стол, убедитесь, что вы выполнили эту задачу, прежде чем устанавливать следующую задачу, возможно, отвечая на свою почту. Практикуйте это с каждой задачей, даже с теми, которые вы считаете обыденными, например, закончите чтение одной книги перед тем, как перейти к следующей.

7. Ешьте здоровую пищу

Здоровая сбалансированная диета важна, чтобы повысить работоспособность мозга. Употребление продуктов, богатых омега-3, поможет повысить вашу мозговую деятельность и концентрацию. Также нужно есть зеленые листовые овощи, чернику, семена льна, авокадо и орехи, которые богаты витамином Е.

Вы должны пить много воды, обычно по 8 стаканов в день. Когда ваше тело хорошо увлажняется, ваш мозг будет хорошо функционировать. Дегидратация затрудняет обратное внимание. Это также вызывает усталость мозга и головные боли.

8. Поддерживать регулярный режим упражнений

Физические упражнения имеют важное значение для поддержания здорового мозга, а также для повышения мощности мозга. Нездоровый образ жизни оказывает негативное влияние на все ваше тело, и сильно снижается работоспособность. Вы также можете заниматься игрой в такие обучающие игры, как Sudoku, в свободное время.

9. Делайте перерывы

Перерывы необходимы для того, чтобы увеличить концентрацию и работоспособность. Делайте пятиминутные перерывы, прежде чем приступать к новым задачам. Нельзя сосредотачиваться на одной вещи слишком долго, не делая перерыва, нужно давать отдохнуть своему мозгу.

10. Награждайте себя за выполнение задания

Наслаждаясь небольшой наградой после завершения задания, вы будете мотивировать себя работать. Ожидание награды поможет дисциплинировать вас.